Plan na masę obrósł przez ostatnie dekady prawdziwymi legendami. Studia nad literaturą fachową są tu wiążące, liczne artykuły w prasie branżowej, a także wykształcenie trenerów, z których wielu
Naczelnym celem treningu obwodowego jest, jak sama nazwa wskazuje, trening podyktowany zwiększeniem obwodów. Jest to trening za pewne podstawowy, jeśli tylko celem przyświecającym jest poprawienie sylwetki. Do tego
Kariera sportowa tego kulturysty, urodzonego we Włoszech a mieszkającego już od lat w USA, jest niezwykle bogata. Mimo niezbyt sprzyjających warunków fizycznych (zaledwie 164 cm wzrostu, bardzo przeciętne
Piłka jest istotnym akcesorium w dziedzinie rozgrzewki przedtreningowej, bowiem można jej użyć do wielu różnych ćwiczeń. Dziś przedstawiami zestaw dwóch ćwiczeń, które stanowią dobrą alternatywę dla innych, równie
Jednym z sztandarowych ćwiczeń rozgrzewających, które dawno zostały wypróbowane przez zastępy adeptów sportów wszelakich jest zestaw dwóch ćwiczeń z piłką. Przekładanie piłki z rąk do nóg Kładziemy się
– Słyszałeś kiedyś o wypychaniu bioder w podparciu głową o piłkę? – spytał mnie nie byle kto, bo Marek. Tak, takie pytanie potrafił zadać były trójboista i kulturysta
Przyszedł wówczas też dzień, w którym robiłem wypady i wznosy. – Stań prosto – zalecał Marek. – Zegnij jedną nogę w kolanie i połóż palce stopy na piłce.
– Połóż się bokiem na piłce – zalecił mi Marek. – Nogę bliższą ziemi ugnij w kolanie i połóż cały goleń na ziemi. Dla stabilności połóż przedramię bliższe
Nie wiedziałem dlaczego Marek nalegał by robić te ćwiczenia z piłką. Miałem się o tym dopiero dowiedzieć później, gdy wyszedłem ze stagnacji treningowej podnosząc na klatkę i biceps
Był to dzień jak co dzień, ale nie na siłowni. Tamtego dnia Marek otworzył mi oczy na pewne sprawy. Byłem już gotowy do podnoszenia ciężarów, gdy on przyniósł
