Martwy ciąg jednonóż

– Palce do palców w podporze tyłem – zarządza panu Tomkowi, pan Marek. Jest właścicielem siłowni i trenerem, byłym trójboistą i wciąż kulturystą.

– Proszę spojrzeć – wyjaśnia ćwiczenie. – Tomek przechodzi do podporu tyłem o nogach ugiętych. Teraz odrywa lewą rękę i prawą stopę. A teraz dotyka palcami dłoni do palców stopy. Teraz wraca i robi to samo  dla prawej ręki i lewej stopy.

Pan Tomek napina całe ciało aby nie stracić równowagi.

– Nie lubię tego ćwiczenia – śmieje się pan Tomek. – Chciałbym przejść od razu do sztangi, jednak Marek mi nie pozwoli, muszę więc przed każdym treningiem na ławeczce odbębniać rozgrzewkę.

– Rozgrzewka to podstawa – wyjaśnia pan Marek. – Obserwuje jak niektórzy pomijają rozgrzewkę. To karygodne!

Pan Tomek przechodzi do martwego ciągu jednonóż.

– Stań prosto na lewej nodze – zarządza pan Marek. – Prawa noga ma być lekko ugięta w kolanie.

Pan Tomek następnie pochyla się prostym tułowiem w przód. Noga podporowa jest lekko ugięta w kolanie, noga wolna jest wyprostowana w tył, tworząc jedna linię z tułowiem.

– Zatrzymaj się, zanim dłoń dotknie podłogi – instruuje pan Marek. – I wróć teraz do pozycji wyjściowej. Staraj się utrzymać linię barków równoległą do podłoża.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *