Dobra suplementacja

W przypadku sportowców budujących swoją masę mięśniową może okazać się użyteczne zastosowanie pewnych suplementów ich codziennej diety, uzupełniających niezbędną liczbę posiłków:

• Koktajle. Jednym z najpopularniejszych suplementów diety są koktajle z białek lub z węglowodanów, stosowane w różnych proporcjach, w zależności od indywidualnych potrzeb. Osobom, które mają problemy z przybraniem na wadze, polecane są wysokokaloryczne odżywki z węglowodanów, na bazie maltodekstryny. Jeśli zaś chcemy rozbudować masę mięśniową, najbardziej wartościowa będzie dla nas odżywka bogata w białko. Za najlepsze uważane są odżywki serwatkowe.
• Glutamina. To najczęściej spotykany aminokwas występujący w mięśniach, dlatego jest użyteczny jako suplement diety.
• Aminokwasy rozgałęzione BCAA. Występują w trzech postaciach:

1. Izoleucyna.

2. Leucyna.

3. Walina.

Podczas treningu wszystkie trzy pozyskiwane są z naszych mięśni. Spożyte zatem przed treningiem, pozwolą uniknąć ich niedoboru w mięśniach, a zastosowane po treningu przyspieszą ich regenerację.

• Substancje wspomagające transport kwasów tłuszczowych. Niektóre, takie jak L – karnityna, wykazały skuteczność w sprzyjaniu bardziej efektywnemu wykorzystaniu tłuszczów i oszczędzaniu glikogenu.
• Multiwitaminy.
• Kreatyna.