Trening obwodowy a wytrzymałościowy

Trening obwodowy polega na wykonaniu 8-12 „stacji” (różnych ćwiczeń), jedna po drugiej, bez żadnej przerwy. Czas trwania poszczególnych ćwiczeń w obwodzie nie powinien przekraczać jednej minuty  lub 30 powtórzeń. W ustalonym czasie staramy się maksymalna ilość powtórzeń danego ćwiczenia. Najlepiej podczas jednej sesji treningowej wykonać 3 pełne obwody, przerwa między obwodami powinna wynosić 1-2 minuty.

Zalety treningu obwodowego:

  • przyczynia się do osiągnięcia dużej wytrzymałości siłowej
  • wpływa na poprawę wydolności układu krążenia i oddychania
  • nie hamuje rozwoju szybkości i koordynacji ruchowej
  • daje żelazna kondycję i świetnie przygotowuje do kolejnych bardziej intensywnych treningów.

Trening wytrzymałościowy to natomiast trening na maksymalną ilość powtórzeń bez ograniczenia czasowego. Liczy się progres w ilości powtórzeń. Jeżeli tempo pracy wykonywanych elementów jest wolne, znacznie wzrasta wytrzymałość mięśniowa, ewentualnie nieco wzrasta siła i masa mięśni. Przy bardzo dużej intensywności może dojść nawet do redukcji masy mięśniowej. Ponadto ten rodzaj treningu skutecznie poprawia tolerancję wysiłkową.

Wybieramy dowolne ćwiczenie (np. pompki) i wykonujemy maksymalna liczbę powtórzeń – tyle, ile jesteśmy w stanie wykonać. Następnie robimy przerwę, która powinna trwać około 3-4 minuty. Takich serii wykonujemy maksymalnie trzy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *