Wykop z podporu przodem

– Stań prostu – pada z ust pana Marka. – Ugnij nogi i dłonie na podłodze.

Pan Tomek wykonuje. Są to, jak się przed chwilą dowiedzieliśmy, tak zwane burpee, czyli ćwiczenie „padnij, powstań”, plus wersja z pompką.

– Przenieś ciężar ciała na ramiona i wyrzuć nogi w tył do podporu przodem – kontynuuje pan Marek. – Ponownie przenieś ciężar ciała na ramiona, Tomek, i dorzuć nogi z powrotem do przysiadu podpartego, następnie wyskocz w górę.

– Rozgrzewka to podstawa! – cieszy się pan Tomek. – Gdyby nie to, Marek na pewno by mnie zganił.

– W momencie przejścia do podporu przodem wykonaj pompkę, a następnie kontynuuj ćwiczenie burpee – zaleca Tomkowi Marek.

Następnie panowie przechodzą do wykopu z podporu przodem. Pan Tomek ustawia się w pozycji podporu przodem, tułów trzymając równolegle do podłoża.

– Przestaw prawą nogę w przód Tomek – zawiaduje Marek. – Tak aby stopa była po zewnętrznej stronie prawej dłoni. Następnie przenieś ciężar ciała na prawą nogę i lewe ramie. Jednocześnie oderwij prawe ramię i unieś je do przodu oraz oderwij lewą nogę i wysuń ją prosto w przód, imitując ruch kopnięcia.

Rozgrzewka zatem trwa. Tymczasem pan Marek ma kilka uwag w związku z wykonywaniem ćwiczenia pana Tomka:

– Staraj się wysoko unieść stopę.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *