Bill Pearl radzi

W galerii znakomitych kulturystów ostatnich 30 lat poczesne miejsce zajmuje Bill Pearl, który od 17 roku życia ćwiczył kulturystykę, a występował w zawodach jeszcze w wieku 48 lat. Swoje bogate doświadczenia poparte rozległymi studiami przekazuje obecnie setkom i tysiącom tych, którzy chcą uprawiać kulturystykę dla pięknej sylwetki, zdrowia i własnej satysfakcji. Robi to osobiście we własnym ośrodku ćwiczeń w USA, a także za pośrednictwem książek, poradników i audycji telewizyjnych.

Zdaniem Pearla początkujący kulturysta przynajmniej przez okres pierwszych 2-3 miesięcy treningu powinien wykonywać jeden uniwersalny program ćwiczeń, a w miarę wzrostu wytrenowania organizmu zwiększać jedynie liczbę serii i obciążenie. Praktycznie bowiem dopiero po roku systematycznego treningu można określić potrzeby i możliwości swojego organizmu, jego reakcje na określony wysiłek. Wówczas tez można już samodzielnie układać sobie programy treningowe i zmieniać je okresowo w zależności od potrzeb.

Program uniwersalny jest tak ułożony, ze angażuje wszystkie zasadnicze grupy mięśniowe i w wypadku początkujących kulturystów przynosi najlepsze efekty.

Zanim jednak przystąpicie do treningu, zapoznajcie się z radami i wskazówkami Billa Pearla.

• Przed przystąpieniem do treningu kulturystycznego każdy powinien przejść badanie lekarskie i poznać stan swojego zdrowia.

• Od początku ćwiczeń systematycznie notujcie swój ciężar ciała, wzrost oraz podstawowe obwody mięśniowe (np. co miesiąc).

• Jeżeli przechodziliście kontuzję jakiegoś mięśnia lub części ciała, okolice te przez pewien czas należy poddawać mniej intensywnemu treningowi.

• Każdy powinien dokładnie określić ile razy i jak długo w tygodniu może ćwiczyć.

• Ćwiczcie zawsze według własnych możliwości, unikajcie przetrenowania i przemęczenia.

• Zaczynajcie trening od trzech spośród czterech podanych w programie ćwiczeń mięśni brzucha i pasa biodrowego i traktujcie je jako specjalistyczną rozgrzewkę. Następnie kolejno wykonujcie ćwiczenia na rozwój mięśni klatki piersiowej, obręczy barkowej, ramion, grzbietu i nóg.

• Na pierwszym treningu do każdego ćwiczenia musicie dobrać sobie taki ciężar, aby w jednej serii móc wykonać 10-15 powtórzeń.

• Przez pierwsze 2-3 tygodnie wykonujcie po 2 serie każdego ćwiczenia, z tym że pierwszą, rozgrzewkową z mniejszym obciążeniem, a drugą z większym.

• Jeśli wykonujecie już serie i powtórzenia względnie swobodnie, należy zwiększyć ciężar. Ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii powinny być wykonywane z dużym wysiłkiem, ale nie prowadzić do wyczerpania.

• Na mięśnie brzucha wskazane jest wykonywanie większej liczby powtórzeń w serii.

• Między poszczególnymi seriami wypoczywajcie 1-2 minuty i w tym czasie starajcie się regularnie, głęboko oddychać.

• Ćwiczcie 3 razy w tygodniu po 45-60 minut (co drugi dzień) z takim obciążeniem, aby po treningu nie czuć się „oklapniętym-‚.

• Każdy program treningowy stosujcie przynajmniej przez 8 tygodni, następnie starajcie się zmienić ćwiczenia i pozycje, obciążenie itd.

• Odżywiajcie się możliwie kalorycznie; wasza dieta powinna zawierać wszystkie zasadnicze składniki pokarmowe.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *