Wyskoki z wykroku

Jestem przed treningiem właściwym, prowadzi mnie pana Marek, trener i właściciel siłowni.

– Dziś zrobisz najpierw unoszenie łokci w podporze przodem na przedramionach.

Zatem przechodzę do podporu przodem na przedramionach, tułów trzymając równolegle do podłoża.

– Mięśnie brzucha lekko wciągnięte – mówi Marek. – Napięte.

Unoszę następnie łokieć w bok, nie zmieniając przy tym pozycji ciała.

– Linia barków powinna być cały czas równolegle do podłoża – instruuje mnie Marek.

Trenuje głębokie mięśnie stabilizacyjne. Ale to nie wszystko. Moment kulminacyjny treningu ma dopiero nadejść, bowiem Marek poleca mi w ślad za tym wyskoki z wykroku ze zmianą nóg w powietrzu.

– Przejdź do wykroku, kolano nogi zakrocznej trzymaj nad ziemią – słyszę. – Napięte ramiona trzymaj z przodu, następnie wyskocz do góry, odbijając się z nogi wykrocznej, zamień nogi w powietrzu i wyląduj do wykroku, ale z drugą nogą z przodu; płynnie odbij się od podłoża i wykonaj kolejne powtórzenie z kolejną zmiana nóg.

Dowiedziałem się też, że kolano nogi wykrocznej nie powinno wychodzić poza palce stopy.

– Pracują mięśnie kulszowo – goleniowe oraz pośladkowe.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *