„Żelazne” reguły

Podobnie jak w rozdziale dla początkujących, również i tutaj sięgnę do doświadczeń i rad Billa Pearla. Każdy kulturysta, który osiągnął już średni poziom wyszkolenia fizycznego i technicznego, powinien ściśle przestrzegać następujących reguł:

• Przed przystąpieniem do kolejnego cyklu treningowego należy przejść badania lekarskie, najlepiej w przychodni specjalistycznej, aby stwierdzić stan zdrowia i wydolności fizycznej organizmu.

• Należy systematycznie notować swoje najlepsze osiągnięcia w poszczególnych ćwiczeniach, ciężar ciała oraz wymiary antropometryczne.

• Dokładnie określić swoje możliwości czasowe treningu (ile razy w tygodniu i jak długo) i do tego dostosować program ćwiczeń.

• Ćwiczyć zawsze według własnych możliwości, „wsłuchując się” pilnie w swój organizm i jego reakcje, unikać przetrenowania i monotonii w treningu.

• 2 podanego niżej uniwersalnego programu należy wybrać sobie 4 ćwiczenia na mięśnie brzucha, po 2 na klatkę piersiową, barki, grzbiet i tricepsy, 1 na bicepsy, 2 na uda i 1 na łydki.

• Na pierwszym treningu wg nowego programu należy dobrać do każdego ćwiczenia taki ciężar, aby można było w jednej serii wykonać 8 10 powtórzeń.

• Dokładnie uświadomić sobie słabe strony, swojej sylwetki (które grupy mięśni są słabiej rozwinięte, gdzie występują dysproporcje w budowie) i uwzględnić je w programie ćwiczeń.

• W czasie treningu należy się w pełni koncentrować na ćwiczonej grupie mięśni.

• Czynić wysiłki w celu wyeliminowania złych nawyków technicznych w ćwiczeniach oraz trybie życia (palenie tytoniu, spożywanie alkoholu, niewłaściwa dieta itp.).

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *