– Dziś Tomek będzie robił nogi – mówi pan Marek, trener Tomka i właściciel siłowni, na której się znajdujemy. – Kolano do łokcia w podporze przodem – dyryguje
– Moje przygoda rozpoczęła się od pompek – mówi pan Marek. Dziś prowadzi siłownię w centrum, ale niegdyś był zaledwie odbiorcą usług tego typu, sportowcem startującym w zawodach
Arginina jest w organizmie podstawowym aminokwasem endogennym. Bierze udział chociażby w syntezie hormonu wzrostu albo w detoksykacji związanej z produktami przemiany materii. Źródłem argininy jest pokarm mięsny, nabiał
Najistotniejsze w treningu aerobowym jest to, że podczas tego rodzaju treningu nie angażujemy jednej konkretnej grupy mięśni, tylko większe grupy mięśniowe w całym ciele, tj. nogi, plecy, ramiona.
Doskonałym uzupełnieniem Twoich treningów będą ćwiczenia aerobowe. Poprawiają wytrzymałość, zredukują tkankę tłuszczową, wzmocnią układ krwionośny i dotlenią mięśnie, dzięki czemu łatwiej będzie Ci osiągnąć progres treningowy. Rozwiną także
Podobnie jak prawidłowa rozgrzewka, tak i ćwiczenia rozciągające często są traktowane jako nieistotny element treningu. Ćwiczenia na poprawę gibkości mogą, a w zasadzie powinny być (w swojej dynamicznej
Rozgrzewka powinna rozruszać organizm, wstępnie pobudzić ciało do pracy. Chodzi o podniesienie temperatury oraz zintensyfikowanie aktywności układu sercowo – naczyniowego. Nie należy jednak wydłużać tej fazy treningu w
Rozgrzewka jest często zaniedbywana, lekceważona, a nierzadko po prostu pomijana. Traktowanie jej jako elementu mniej istotnego od zasadniczej jednostki treningowej jest poważnym błędem, popełnianym nie tylko przez początkujących,
Główne cechy tego treningu to zwiększona liczba powtórzeń (10-30), krótki czas odpoczynku (30-60 sekund) i duża różnorodność ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, np. rozpiętki hantlami w leżeniu). Dla
Polega na napięciu mięśni bez możliwości ich skurczu. Może ono być spowodowane siłą własnych mięśni (np. zaciśnięcie pięści), jak również obciążeniem zewnętrznym (np. sztanga podczas wyciskania w pozycji
